uda i

[...] młotkowe 4 serie 12-10-8-8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie przedramion trzymając sztangę nachwytem 3serie po 12 powtórzeń 2.uginanie sztangi trzymajac ją podchwytem w podporrze o uda 3serie po 12 powtórzeń Środa:Plecy.barki,przedramiona PLECY 1.wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 4serie 12-10-8-8 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost : 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no sporo Aktywność w ciągu dnia: praca/uczelnia/dziewczyna (raczej zabiegany) Uprawiany sport lub…: siłownia (sprawdzone różne tryby treningowe) Odżywianie: norma -> Fast food, [...]

[...] 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 5 dni + [...]

[...] Godz 22.00 * ser biały 100 gram * oliwa 10 gram * mleko chude 200 ml Waga : 62 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok Obwód pasa 80 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka (2razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] się przyanać, ale potrzebuję lżejszego ćwiczenia) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 46 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 62 Obwód uda: 42 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna- 3 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] wiem czy dał bym rade na półrocznej bombie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy w jakie dni , nie wiecej niz 150g Ilość [...]

[...] w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych [...]

[...] po 3 serie Brzuch spięcia 3x30 rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8 wykroki z hantlami 5 serii po 15 dwugłowy uda na wyciągu dolnym 4 serie po 15 łydki- wspięcia na palce 4x15 rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut ŚRODA wolne CZWARTEK Barki wyciskanie zza karku 12/10/10/8 [...]

[...] brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia powinna stosować, żeby wysmuklić uda i łydki a nie schudnąć na górze?

[...] 300g mleko 2% 100g płatki kukurydziane 70g ser pleśniowy Camembert 80g chleb żytni razowy 2 posiłek: 10:00-11:00 38b/21t/92w/718kcal 240g chleb żytni razowy 60g ser gouda tłusty 60g polędwica sopocka 3 posiłek (obiad): 14:00-15:00 56b/36t/0w/543kcal 300g makrela 4 posiłek (przed trg.): 17:00 7b/1t/77w/344kcal 100g ryż biały 5 posiłek [...]

[...] i T 103g/928kcal dziekuje i pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 102 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: zerowa przez najblizsze 30-60 dni (dom, spacer, zwykle czynnosci domowe), po tym [...]

[...] : Cel : redukcja, poprawa sylwetki pod względem składu ciała Płeć : kobieta Wiek : 219 Waga : 65-70 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kelnerka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co brak, ma [...]

Witam, pisałem o swoim pomyśle już tutaj -> http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_klatka_2x-t763159.html jednak teraz bije się w pierś i przepraszam. Zatem: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to obecnie trochę ponad pol roku ****PARAMTERY [...]

[...] Whey, może pomóc stworzyć środowisko anaboliczne mięśni do wzrostu poprzez promowanie pozytywnego bilansu azotowego w organizmie. Gdy nie jesz wystarczająco dużo białka, nie uda się dostarczyć organizmowi odpowiednich surowców. Ludzkie ciało jest w stanie ciągłego obrotu białka z tkanki mięśniowej stale naprawiane są ubytki. Infinite Labs 100% [...]

[...] robimy wycisk 6x6 stały cięzar, w kolejny dzien siad i ostatni MC. Ew dodajemy jakis tric, bic po 3 serie. RObimy tak az mamy luzno 6x6 nastepnie zwiekszamy ciezar, jak uda sie znow 6x6 to zmniejszamy na 5 powtorzen i wiekszy ciezar. Nie wiem czy robic takim pozniej bo FBW b. mi sie spodobly. Kolejne pytania odnośnie techniki Przysiad. [...]

[...] Pon. Nogi+bary Wt. fajrant Śr. Klata+bruch Cz. fajrant Pi. plecy+kaptury So. bic+tric+przedramie Teraz po wyrzuceniu części ćwiczeń nie mam pomyśłu co mogę zrobić na nogi(uda) i plecy, a łydki będę robił tylko z ciężarem własnego ciała... Planuję Plecy - 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. wyciąg górny, podchwyt przed głową 3.brak [...]

[...] Propionat 100mg EOD 1-6 Deca-Durabolin 200mg E7D Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ostatnio 3,5 roku non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 [...]

Witam w kolejnej części konkursu :-D Kontynuuje walkę o silniejszy brzuch :-) Przy okazji może uda się wypalić trochę faktu. Plan jest taki: jutro biegnę półmaraton górski z przeszkodami %-) Później trochę odpoczynku i wracam do treningów. W połowie maja (19.05) biegnę 13km po plaskim (bardziej treningowo) a kolejny ważny ligowy start dopiero na [...]

To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) : ****największy wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki [...]

[...] chcialabym jakis jadłospis sobie ułożyć. Dzieki z góry Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybkie spacery [...]